wie kann sie überwunden werden?
Immer mehr Menschen fühlen sich einsam. Einsamkeit wirkt sich extrem negativ auf die Lebensqualität aus und kann sogar gesundheitliche Folgen mit sich bringen
Alleinsein ist nicht gleich Einsamkeit!
In der heutigen Gesellschaft ist die Einsamkeit ein immer größeres Problem. Unter Einsamkeit versteht man hauptsächlich einen schmerzlichen Mangel an Nähe, der über einen längeren Zeitraum besteht. Dadurch unterscheidet sich die Einsamkeit auch von dem Alleinsein, denn das Alleinsein ist eher eine räumliche Trennung von anderen Menschen, während Einsamkeit ein innerer Schmerz ist. Trotzdem wird Alleinsein oft mit Einsamkeit verwechselt.
Was bedeutet Einsamkeit?
Manchmal ist man gerne allein und möchte seine Ruhe von all dem Rummel des Alltags haben. Ein paar Stunden oder Tage allein sein können sogar positive Auswirkungen haben
Häufig fühlen sich Menschen einsam, wenn:
- eine Beziehung in die Brüche geht
- der Partner verstirbt
- die Kinder erwachsen und aus dem Haus sind
- sie den Job verlieren oder in Rente gehen
- sie in eine neue Stadt ziehen und noch niemanden kennen
- sie sich schwertun, neue Kontakte zu knüpfen
- sie generell schüchtern sind und schwer auf andere Menschen zugehen können
- sie ein geringes Selbstbewusstsein haben und sich ungeliebt und unerwünscht fühlen
- sie durch eine Krankheit körperlich eingeschränkt sind
Doch auch Menschen, die voll im sozialen Leben stehen, eine Familie und einen Partner haben und bei Freunden sehr beliebt sind, können sich einsam fühlen. Dabei gilt es zwischen einer kurzzeitigen und einer dauerhaften Einsamkeit zu unterscheiden. Denn wohl jeder Mensch hat sich irgendwann schon einmal einsam gefühlt. Diese Phase geht in der Regel jedoch bald vorüber und wir können wieder am sozialen Leben teilnehmen. Wenn die Einsamkeit jedoch zum Dauerzustand wird, ist es höchste Zeit, etwas dagegen zu unternehmen.
Tipp: Positiver denken & glücklicher leben
Autogenes Training, geführte Meditationen und Auto-Suggestionen helfen dir bei der Fokussierung auf die guten Dinge des Lebens. Alleinsein ist für viele Menschen unumgänglich um neue Kraft zu schöpfen. Hast du immer andere Menschen um dich, raubt dir das sehr viel Energie, die du erst dann wieder auftankst, wenn du dir etwas Ruhe gönnst und Zeit für dich selbst nimmst. Dafür nimmst du wahrscheinlich räumlichen Abstand zu deinen Mitmenschen. Bei der Einsamkeit, ist der Abstand zu Anderen nicht räumlich sondern seelisch. Du fühlst dich nicht zugehörig und von deinen Mitmenschen unverstanden. Und wenn dieses Gefühl dauerhaft vorhanden ist, kann das krank machen, physische Schmerzen bereiten und sogar zu verschiedenen psychischen Erkrankungen wie Depression führen. |
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Warum Menschen einsam sind
Aber warum sind und gerade in dieser Jahreszeit und heutzutage so viele Menschen einsam? Es gibt zahlreiche Möglichkeiten mit anderen Menschen in Kontakt zu kommen. Social Media, Dating-Apps und Smartphones ermöglichen dir, rund um die Uhr erreichbar zu sein, online neue Menschen kennenzulernen und ständig mit ihnen kommunizieren zu können. Doch Millionen Menschen fühlen sich häufig oder sogar ständig einsam.
Einsamkeit ist vor allem ein innerliches Empfinden, das in jeder Lebenssituation auftreten kann. Egal ob du jung oder verheiratet bist, arbeitest und Familie hast, einsam kannst du dich auch fühlen, wenn du immer von anderen Menschen umgeben bist. Allerdings tritt Einsamkeit vor allem bei Menschen auf, die zum Alleinsein gezwungen werden.
Vor allem ältere Menschen sind von Einsamkeit betroffen. Viele Menschen verbringen ihre Freizeit allein vor dem Laptop in einer virtuellen Welt und vereinsamen über kurz oder lang.
Andauernde Einsamkeit
Falls dieses Gefühl der anfänglichen Einsamkeit auch nach einigen Wochen nicht verschwindet, kann das schon einige Folgen mit sich bringen und die sozialen Kompetenzen nehmen langsam ab. Die Probleme mit anderen Menschen Kontakt aufzunehmen und eine gute Unterhaltung oder gar Smalltalk zu führen nehmen zu. Es kann vorkommen, dass die Freude an Hobbies, Sport oder anderen Unternehmungen verloren geht und es einem schwer fällt zu lächeln.
Chronische Einsamkeit
Bei einer chronischen Einsamkeit ist man schon komplett in einer Einsamkeit verloren. Beziehungen und soziale Kontakte werden abgebrochen und es fällt einem schwer Komplimente anderer Menschen anzunehmen und sich selbst wertzuschätzen. Auch andere Mitmenschen werden einem zunehmend egal. Das Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein sinken. Im schlimmsten Fall ist man verbittert und gereizt. Um aus diesem Zustand herauszufinden, kann einem professionelle Hilfe dabei unterstützen, um sich wieder besser zu fühlen.
Wenig Selbstwertgefühl
Ein geringes Selbstwertgefühl kann dazu führen, dass Menschen vereinsamen und dadurch sinkt das Selbstwertgefühl dazu noch einmal mehr, bis man ein extrem negatives Selbstbild hat. Das führt dazu, dass man sich von seinen Mitmenschen isoliert und unverstanden fühlt.
Negative Lebenseinstellung
Diese Einstellung wird auf alle Lebensbereiche übertragen. Dadurch entsteht der Glaube, dass man anderen nichts zu bieten hat und deshalb gleichgültig für deine Mitmenschen ist. Ein einsamer Mensch konzentriert sich auf die negativen Dinge im Leben und hält sich diese immer vor Augen, anstatt die positiven Dinge des Lebens zu schätzen. Dadurch fällt es einem schwer, seinen Körper und seine Persönlichkeit zu akzeptieren.
Angst vor Zurückweisung
Einsame Menschen machen ihr Selbstbild stark von anderen abhängig. Wenn andere negativ auf einen reagieren, da wird dies für eine Bestätigung negativer Gefühle empfunden und man isolierst sich noch mehr. Vor allem haben schüchterne Menschen oft Probleme damit, auf andere Menschen zuzugehen und neigen daher dazu einsam zu sein. Aus Angst vor Ablehnung trauen sich einsame Menschen häufig nicht andere Menschen anzusprechen sondern erwarten, dass sie angesprochen werden, weil sie eine Zurückweisung nicht verkraften würden.
Tipps, wie du deine Einsamkeit überwindest
Treffen die zuvor genannten Merkmale auf jemanden zu, heißt das nicht, dass die Person mit ihrer Einsamkeit leben muss. Wenn jemand sein Verhalten ändert und an seiner Persönlichkeit arbeitet, kann man der Einsamkeit entkommen und positiver von sich und anderen denken.
Akzeptiere dich so wie du bist
Um sein Verhalten zu ändern, muss zuallererst am eigenen Selbstbild gearbeitet werden. Damit man positiv auf Andere wirkt, muss der Betroffene zuerst selbst positiv von sich denken. Wichtig ist es, sich auf die eigenen guten Eigenschaften und Dinge, die man selbst gerne mag zu konzentrieren. Rufe dir in Erinnerung, dass niemand perfekt ist und akzeptiere auch deine Schwächen. Meditation und Affirmationen können dir dabei helfen, dich selbst zu lieben. Anstatt dich von negativen Sätzen leiten zu lassen, versuche es mit selbstbejahenden Aussagen wie „Ich akzeptiere mich, so wie ich bin“, „Ich bin wertvoll“ oder „Ich verdiene es, gut behandelt zu werden“.
Mache dich nicht von anderen abhängig
Lege weniger Wert darauf was Andere von dir denken. Hab keine Angst davor, dass andere Menschen eine schlechte Meinung von dir haben könnten. Wenn jemand immer vermeidet, dass jemand schlecht von ihm denkt, wird er niemals in anregenden Kontakt mit anderen Mitmenschen kommen. Man kann es nie allen recht machen, deshalb versuche es gar nicht erst. Es genügt, wenn du einige Menschen um dich hast, die dich mögen und akzeptieren.
Warte nicht darauf, bis andere Menschen auf dich zugehen, sondern gehe selbst den ersten Schritt, auch wenn ein Risiko besteht zurückgewiesen zu werden.
Suche den Kontakt zu deinen Mitmenschen
Es gibt unglaublich viele Möglichkeiten, wo jemand andere Menschen treffen kann. Lege dir sich ein Hobby zu, bei dem man neue Leute treffen kann. Wie wäre es mit einem Sportverein, einem Kurs an einer Volkshochschule oder einem Chor? Auch ehrenamtliche Tätigkeiten bringen jemanden mit anderen Menschen zusammen. Wenn das schon zu gewagt ist, kannst du es erst einmal mit einem alltäglichen Gespräch mit deinem Nachbarn oder der Verkäuferin im Supermarkt versuchen.
Sei aktiv
Gib deinem Leben mehr Sinn und versuche sinnvolle Dinge wie (Arbeitsbereich, Hobby`s ehrenamtliches Engagement usw.)zu realisieren. Durch diese Dinge erfährst du Wertschätzung und wirst dich weniger einsam fühlen. Zudem helfen sie dir dabei, deine Zeit sinnvoll zu nutzen. Du lernst andere Menschen kennen, die deine Interessen teilen. Dadurch kommen gemeinsame Verbindungen zustande.
Kümmere dich um dein Wohlbefinden
Wichtig ist es, sich nicht nur auf andere zu Konzentrieren, sondern man muss sich auch um sich selbst kümmern. Sich selbst ein guter Freund sein ist sehr wichtig. Keine Angst davor haben, Zeit mit sich alleine zu verbringen und diese Zeit so schön wie möglich gestalten. Bringe mehr Freude in dein Leben. Gönn dir etwas was Spaß macht, Unternehmungen, ausgiebige Spaziergänge … und verbringe viel Zeit in der Natur oder richte deine Wohnung nach deinem Geschmack ein. Dies alles sorgt dafür, dass man sich wohler mit sich selber fühlt. Ganz wichtig ist, alle Gründe für eine Einsamkeit aus dem Leben verbannen. Wenn jemand das Gefühl hat, dass seine Liebesbeziehung im Alltag untergeht, sollte das dem Partner mitgeteilt werden um das Problem zu lösen.
Quelle: lernen.net,wikipedia.at
