Schnelle Selbsthilfe bei Aggressionen
5 Strategien, die du noch heute anwenden kannst!
1. Humor
Lachen ist bekanntlich die beste Medizinund kann bereits helfen, Ärger abzubauen.
- Erinnere dich an eine besonders lustige Situation oder
- Schau dir ein Video an, bei dem du gar nicht anders kannst als zu lachen.
Durch Lachen wird die Wut oftmals schon ziemlich gelegt und Lachen hebt die Stimmung und man kann Dinge wieder gelassener angehen.
2. Musik
Höre dir Lieder die auf dich beruhigen an, die dich in gute Stimmung versetzen. Mit solchen Liedern deinem Phone und Kopfhörern in der Tasche bist du immer gegen aufkommenden Ärger gerüstet.
3. Bewegung
hilft nachgewiesener Weise Aggressionen abzubauen. Agressionen setzen Energie frei.
Damit diese sich nicht in ungewollten Attacken, verletzenden Worten, Tritten oder Schlägen entlädt, ist es wichtig sie anders umzusetzen.
Deshalb ist das Aggressionen abbauen durch Sport eine bewährte Strategie. Laufen, Ballsportarten oder Krafttraining sind die geeignet Sportarten dafür um seine Energie einzusetzen um Agressionen und Frust abzubauen.
4:. Durchatmen
Bei Aggressivität passiert es schnell, dass du die Luft anhältst und nicht mehr gleichmäßig atmest. Dein Körper schüttet Adrenalin aus und dadurch wirst du noch aggressiver und angespannter.
Da hilft einfach tief und gleichmäßig durchatmen auch ein Spaziergang an der frischen Luft kann nicht schaden um deinen Stress und Aggressionen abzubauen.
5. Bis 5 zählen
Nicht aggressiv und impulsiv reagieren. Wenn du dich in einer stressigen Situation aggressiv oder provoziert fühlst, hilft es oft erst einmal bis 5 zu zählen. Du kannst du die Eindrücke erst einmal verarbeiten und deine Aggressionen leichter abbauen.
Probleme in der Ehe und Partnerschaft
Um eine effektive und erfolgreiche Problemlösung zu erreichen ist es fast unumgänglich professionelle Hilfe bei einer Ehe- und Partnerschaftsberatung zu suchen. Es gibt sicher in deiner Umgebung einige dieser Institute.
Du kannst aber auch im Internet bei Lebenshilfe Familienberatung fündig werden.
